Powrót

Dieta odchudzająca – jak możesz mądrze schudnąć?

Dieta odchudzająca - jak mądrze schudnąć?

Masz problem z nadwagą i szukasz sposobów na skuteczne odchudzanie? Ilość różnych autorskich diet, opracowanych przez lekarzy i techników żywienia, jest nieskończona, dlatego niełatwo wybrać odpowiedni jadłospis, dopasowany do Twoich potrzeb. Jak więc schudnąć i co jeść, by odzyskać piękną sylwetkę? Podpowiadamy, jaka dieta odchudzająca powinna być Twoim wyborem.

Aby mądrze i dynamicznie chudnąć, dowiedz się, jaka dieta odchudzająca będzie dla Ciebie odpowiednia. Produkty powinny być dobrane według Twoich preferencji oraz stylu życia – w diecie na odchudzanie chodzi przede wszystkim o to, by organizm czerpał z niej składniki odżywcze, dzięki którym powstaje energia do działania.

Podstawy racjonalnej diety

W racjonalnej, codziennej diecie każdego człowieka powinny znajdować się takie składniki, jak:

• białko: tworzy strukturę tkanek, występuje w czerwonym mięsie, rybach, wędlinie, jajach, przetworach mlecznych, roślinach strączkowych, ziemniakach
• węglowodany: są źródłem energii, znajdziesz je w owocach, gorzkiej czekoladzie, ziemniakach,
• tłuszcze: dostarczają energii i ułatwiają przyswajanie witamin, znajdują się w oliwie, maśle, olejach roślinnych i smalcu.

Trzy, wskazane powyżej składniki, odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jeśli Twoje ciało otrzyma zbyt małą dawkę któregokolwiek z nich, powstaną niedobory, skutkujące obniżonym samopoczuciem oraz zwiększoną podatnością na zachorowania. Minimalna, dzienna ilość białka dla osoby dorosłej, wynosi około 0,8 grama (na 1 kilogram masy ciała), węglowodanów – od 200 do 250 gramów (wartości te są różne dla kobiet i mężczyzn, zależą też od prowadzonego stylu życia i aktywności fizycznej), a tłuszczów – maksymalnie do 80 gramów.

Diety na odchudzanie

Gdy Twoje dzienne spożycie białka, węglowodanów oraz tłuszczów przekracza przedstawione powyżej normy, a Ty prowadzisz siedzący tryb życia i nie uprawiasz żadnych sportów, istnieje wówczas ogromne ryzyko, że niewykorzystane zapasy substancji odżywczych Twój organizm zacznie magazynować w formie tkanki tłuszczowej. Aby pozbyć się krągłości z brzucha i bioder, sprawdź, jaka dieta na odchudzanie będzie dla Ciebie najlepsza.

Większość diet odchudzających, poza gotową listą różnych dań, zawiera różne restrykcje, takie jak: konieczność odstawienia alkoholu, słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych, słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów oraz zawierających tłuszcze zwierzęce, smażonych dań. Podstawę każdej z diet stanowi zaś woda niegazowana, której dzienna ilość nie powinna być mniejsza niż 8 szklanek (2 litry).

Różne rodzaje diet

Chcesz wiedzieć, co jeść, żeby schudnąć? Sprawdź, jakie diety są najczęściej stosowane w Polsce przez kobiety i mężczyzn. Do najchętniej wybieranych diet należą między innymi:

Doktor Ewa Dąbrowska - dieta

• dieta lecznicza na otyłość i nadwagę (oraz inne problemy zdrowotne: nawracające infekcje, bezsenność, nadciśnienie), której głównym założeniem jest przywrócenie równowagi organizmu poprzez uruchomienie procesu odżywiania wewnętrznego (czyli trawienie złogów i toksyn). Podstawą żywieniową w diecie Dr Dąbrowskiej są produkty o niskiej zawartości skrobi: kiszonki, soki warzywne oraz zielone warzywa. Wstęp do tej diety stanowi głodówka, której celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn oraz nagromadzonych złogów.

Jadłospis oparty na diecie śródziemnomorska

• dieta, w której główną rolę odgrywają sezonowe zioła i warzywa: sałaty, pomidory, ogórki, oliwki, a także chudy ser lub mięso ryb słono- i słodkowodnych. Zamiennikiem oleju jest tu naturalna oliwa z oliwek. W diecie śródziemnomorskiej dopuszczalne jest spożywanie niewielkich ilości czerwonego, wytrawnego wina, które powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Dieta wegetariańska i wegańska

• jadłospis wegetariański opiera się na założeniu, że pożywienie człowieka powinno być pochodzenia roślinnego: semiwegetarianie dopuszczają możliwość jedzenia mięsa ryb, nabiału oraz jaj, weganie zaś jedzą wyłącznie nieprzetworzone warzywa, zioła lub owoce sezonowe. niezależnie od tego czy jest to dieta odchudzająca czy klasyczne posiłki

DASH (z jęz. angielskiego: Dietary Approaches to Stop Hypertension, Dieta przeciw Nadciśnieniu)

• rdzeń diety DASH stanowią (podobnie jak w pozostałych, wymienionych dietach) warzywa oraz owoce. Jadłospis DASH ukierunkowany jest na walkę z nadciśnieniem i cukrzycą. Dlatego zakłada drastyczne ograniczenie ilości spożywanej soli, białego pieczywa oraz słodyczy.

Szybkie i zdrowe odchudzanie – jak to zrobić?

Zależy Ci na szybkiej utracie wagi? Nie masz czasu, by samodzielnie skomponować swój jadłospis tak, by zredukować ilość spożywanych kalorii oraz zapewnić dostawę niezbędnych substancji odżywczych? Wypróbuj nowoczesną dietę myLINE, by zyskać dostęp do różnorodnych jadłospisów i uniknąć efektu jo-jo. Jest to kompleksowy program, w którym masz prosty plan działania oraz gotowe posiłki dietetyczne.

Program dietetyczny myLINE został stworzony przez doświadczonych specjalistów od żywienia. Dieta powstała z myślą o osobach, które żyją intensywnie, mają dużo obowiązków. Prowadzą siedzący tryb życia i potrzebują szybkich oraz skutecznych rozwiązań w walce z nadwagą lub otyłością. Jest to jedna z najnowocześniejszych na świecie diet. Oparta na systemie 3 posiłków, spożywanych w odstępach 4-5 godzin. Są to gotowe propozycje dań, z czego 2 posiłki stanowią autorskie produkty z serii myLINE.

Zalety diety myLINE

Dieta typu myLINE to innowacyjna koncepcja, oparta na gruntownej wiedzy i znajomości procesów, zachodzących w ludzkim ciele. Produkty myLINE są niskokaloryczne, a zarazem pełnowartościowe. Pozwolą Ci utrzymać stabilną gospodarkę witaminowo-mineralną oraz insulinową przy jednoczesnej utracie wagi. Obawiasz się niedoboru cukru w organizmie? Dzięki recepturze myLINE poziom cukru we krwi utrzymuje się na stałym niskim poziomie. Dzięki czemu Ty nie odczuwasz potrzeby sięgania po słodycze i przekąski.

W diecie myLINE chodzi o to, by odchudzanie w żaden sposób nie obniżyło jakości Twojego życia. Wręcz przeciwnie: zyskujesz więcej czasu dla siebie i swoich bliskich, mając pod ręką gotowe, dietetyczne produkty. W przerwach pomiędzy posiłkami nie odczuwasz głodu. Jest to czas, gdy Twoje jelita zostają pobudzone do intensywnej pracy oraz efektywnego spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.