Jak prawidłowo zadbać o nawilżenie skóry?

#

Jędrna i nawilżona skóra wcale nie musi być atrybutem młodości. Choć z wiekiem włókna kolagenowe stają się słabsze, a proces ich zanikania gwałtownie przyspiesza po 50. roku życia. O elastyczność i nawilżenie skóry można dbać w każdym wieku. O tym, jak dbać o nawilżenie skóry i jak wygląda nasza skóra, decydują zazwyczaj nawyki. Prowadzony tryb życia, dieta, pielęgnacja czy ilość snu oraz wypijanej w ciągu dnia wody. Sprawdź nasze wskazówki i dowiedz się, jak skutecznie dbać o nawilżenie skóry.

 

Dieta, czyli nawadnianie skóry od wewnątrz

O swoją skórę można zadbać nie tylko od zewnątrz, lecz również od środka. Wszystko, co jemy, ma wpływ na nasz wygląd. Wiele produktów niekorzystnie wpływa na stan naszej cery – dotyczy to przede wszystkim żywności wysoko przetworzonej, bogatej w cukier, sól i tłuszcze trans. Nadmiar słodyczy i dań typu fast food nie tylko negatywnie odbija się na naszej sylwetce, lecz również na cerze. Traci wówczas blask i pokrywa się niedoskonałościami. Taka żywność nie nawilża też skóry i nie dostarcza jej cennych składników odżywczych – są to więc puste kalorie. Co należy wprowadzić do codziennej diety, by wspomóc nawilżenie skóry od wewnątrz?

Woda

Nikogo nie powinno zdziwić, że największy wpływ na nawodnienie organizmu ma właśnie woda. Zaleca się, by dziennie spożywać od 1,5 litra do 2 litrów wody. Choć ilość ta może być różna w zależności od indywidualnych cech danej osoby, płci, pory roku czy aktywności fizycznej. W czasie upałów i intensywnego wysiłku fizycznego można pić nawet do 4-5 litrów wody na dobę. Wodę tracimy przez cały czas, nawet wtedy, gdy oddychamy czy się pocimy. Warto również pamiętać, że zawartość wody w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem. Organizm dwuletniego dziecka składa się z wody w około 78%, podczas gdy w ciele osoby starszej jest jej zaledwie 45%.

Aby pić więcej płynów, warto wprowadzić kilka zdrowych nawyków do swojej codzienności:

  • zaczynaj dzień od szklanki wody,
  • wychodząc z domu, zawsze pakuj butelkę wody do torby,
  • wyznaczaj sobie cele – możesz zapisywać ilość spożywanych płynów w kalendarzu, ustawiać przypomnienie w telefonie lub korzystać z aplikacji,
  • pij wodę tak, jak lubisz – możesz do niej dodawać owoce i miętę,
  • zakończ dzień szklanką wody.

Spożywanie optymalnej ilości wody zapobiega odwodnieniu i zaparciom, zapewnia jędrność i gładkość skóry, wspomaga pamięć i koncentrację, a także wspiera pracę nerek i zapobiega kamicy nerkowej.

Owoce i warzywa

Na jędrność i nawilżenie skóry wpływają zawarte w żywności witaminy i minerały, spośród których najważniejszą rolę odgrywają witaminy A, C, D i E, cynk oraz miedź. Do ich zadań należy między innymi neutralizowanie wolnych rodników oraz odżywianie włosów, skóry i paznokci.

W jakich produktach spożywczych znajdziemy te składniki?

Witamina A

niezbędna do produkcji retinolu, spowalnia proces starzenia się skóry i zapobiega niedoskonałościom. Znajdziemy ją w żółtkach jaj, pomarańczowych owocach (mango, morele) i warzywach (marchew, dynia, bataty, papryka). Ale też w zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż, rukola), wątróbce i podrobach zwierzęcych, produktach mlecznych.

Witamina C

uczestniczy w procesie wytwarzania kolagenu, tworzeniu się blizn i gojeniu skóry. Jako przeciwutleniacz chroni skórę przed działaniem wolnych rodników. Jej źródła w diecie to m.in. owoce cytrusowe, papryka, jagody, porzeczki, maliny, truskawki, ananas, pomidory, kiwi, acerola, acai, jagody goji, natka pietruszki, szpinak, czosnek, jarmuż, brokuły, kapusta, kalafior, brukselka.

Witamina D

zmniejsza stany przeciwzapalne i przyspiesza gojenie się ran, a jej niedobór przyczynia się do obniżenia bariery ochronnej skóry. Za jedno z najbogatszych źródeł witaminy D uznaje się tłuste ryby morskie, choć jest ona wytwarzana przede wszystkim pod wpływem kontaktu światła słonecznego ze skórą. Ze względu na trudności z pozyskaniem witaminy D z diety w wielu przypadkach zalecana jest suplementacja tego składnika.

Witamina E

przeciwutleniacz, który chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i wolnych rodników. Odgrywa kluczową rolę w nawilżaniu skóry, dlatego znajduje się w wielu kosmetykach. Witaminę E możesz pozyskać z diety dzięki takim produktom jak orzechy włoskie, pestki dyni, migdały, ziarna słonecznika, awokado, oliwa z oliwek, oleje roślinne czy tłuste ryby.

Cynk

wspiera gojenie się ran, łagodzi podrażnienia i chroni tłuszcze w skórze przed uszkodzeniami powodowanymi przez zanieczyszczenia i światło słoneczne. Znajdziemy go w pestkach dyni, owocach morza, kakao, wątróbce, mięsie, żółtym serze, kaszy gryczanej i nasionach słonecznika.

Miedź

odgrywa istotną rolę w procesie syntezy kolagenu, dzięki czemu chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem. Wspiera też gojenie się ran i zapobiega powstawaniu stanów zapalnych. Miedź bierze też udział w produkcji melaniny, dlatego wpływa na kolor skóry i włosów. Znajdziemy ją między innymi w kakao, orzechach, wodorostach, mięsie z narządów, czerwonym winie i roślinach strączkowych.

Owoce i warzywa można wprowadzić do diety pod przeróżną postacią. Spożywaj je na surowo, z jogurtem naturalnym, owsianką czy w formie wyciskanych soków albo smoothie.

Dobre tłuszcze

Kwasy omega-3 i omega-6 są niezbędne dla pięknej skóry, a tych pierwszych powinno być w diecie dwa razy więcej niż tych drugich. Dobre tłuszcze, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) uzupełniają braki lipidów w naskórku, ograniczają parowanie wody z naskórka oraz przyczyniają się do produkcji włókien kolagenowych i elastynowych. Znajdziemy je przede wszystkim w rybach i tłuszczach roślinnych, dlatego do diety warto wprowadzić dorsza, łososia, makrelę, solę, śledzie, owoce morza, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane i orzechy.

Dieta z kolagenem a nawilżenie skóry

Z wiekiem skóra staje się wiotka, mniej elastyczna i odwodniona. Dzieje się tak za sprawą spowolnienia procesu wytwarzania włókien kolagenowych – rozpoczyna się to już po ukończeniu 25 lat i gwałtownie przyspiesza po pięćdziesiątce. Wiele osób decyduje się więc na suplementację kolagenu, sięgając na przykład po kolagen w tabletkach, proszku czy płynie.

Jedną z propozycji dla osób chcących przyjmować kolagen wraz z dietą są posiłki kolagenowe Shiny&Shapy. Koktajl kolagenowy to coś więcej niż kolagen do picia dostępny na rynku – to pełnowartościowy posiłek, którym możesz zastąpić śniadanie, obiad lub kolację. Oprócz tego, że jest pyszny (do wyboru 3 smaki: wanilia, czekolada i kawa z karmelem), to jeszcze sycący i bogaty w składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania energii przez cały dzień.

Dieta z kolagenem to skuteczny sposób na kompleksowe zadbanie o cały organizm – twarz, skórę, włosy i narządy wewnętrzne. Każda porcja zawiera 2500 mg bioaktywnego kolagenu VERISOL oraz wysoką dawkę białka, witamin i minerałów. Terapia kolagenowa Shiny&Shapy to także sposób na wysmuklenie sylwetki – a to wszystko dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i zaledwie 219 kcal w porcji. Kuracja kolagenowa do picia wspiera dbanie o wygląd, zdrowie, witalność i szczupłą sylwetkę.

Kolagen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu optymalnej elastyczności i nawilżenia skóry. Oprócz wysokiej dawki kolagenu w koktajlach Shiny&Shapy znajdują się również cenne witaminy i minerały (aż 24!), w tym witaminy A, C, D i E, cynk oraz miedź, które są niezwykle ważne dla prawidłowego nawilżenia skóry i włosów. Kuracja kolagenowa anti-aging przynosi zauważalne efekty już po pierwszych czterech tygodniach stosowania.

Alkohol i cukier – wrogowie Twojej skóry

Nadmiar alkoholu i cukrów prostych w diecie nie służy ani Twojemu organizmowi, ani Twojej skórze. Wiele osób, które rezygnują z nich w trosce o smukłą sylwetkę, przy okazji zauważa, że poprawie uległa również ich cera.

Alkohol niszczy włókna kolagenowe, co sprawia, że skóra staje się mniej elastyczna, bardziej matowa, przesuszona i skłonna do podrażnień – dotyczy to zarówno twarzy, jak i całego ciała. Zbyt duża ilość alkoholu w diecie ma również niekorzystny wpływ na układ hormonalny, co przyczynia się do występowania niedoskonałości na skórze twarzy. Nadmiar tej substancji w diecie przyspiesza starzenie się skóry i wpływa na spowolnienie produkcji kolagenu. Nie można również zapominać o tym, że alkohol odwadnia i działa toksycznie na tkanki, co może powodować problemy z przyswajaniem składników odżywczych z pożywienia.

Niekorzystny wpływ na skórę ma także cukier rafinowany, który niszczy włókna kolagenowe, a przy tym zakwasza organizm, zanieczyszcza krew i zapycha pory skóry. To wszystko sprawia, że twarz pokrywa się wypryskami, jest matowa, odwodniona, poszarzała i pozbawiona jędrności. Przyjmowane z żywnością cząsteczki cukru (glukozy) trafiają do krwiobiegu, gdzie wiążą się z kolagenem i usztywniają jego włókna. W ten sposób dochodzi do przyspieszenia procesów starzenia się skóry i wyczerpywania zapasów kolagenu.

Pielęgnacja, czyli nawilżenie skóry od zewnątrz

Dieta to tylko jeden z elementów nawilżania skóry. Drugim z nich jest odpowiednia pielęgnacja, która chroni skórę przed utratą wilgoci i zapewnia jej nawilżenie. Pamiętaj, by kosmetyki dobierać do potrzeb cery i sięgać po te naturalne, które nie zawierają potencjalnie odwadniających substancji. Im krótszy skład, tym lepiej. Unikaj kosmetyków zawierających SLS, SLES, parabeny, parafinę, konserwanty, oleje mineralne, sztuczne barwniki i perfumy. Możesz raz na jakiś czas stosować kosmetyki domowe, takie jak maseczki na bazie jogurtu, miodu i innych naturalnych składników. Nie zapominaj również o kremie z filtrem. Ochroni on Twoją skórę przed niekorzystnym działaniem promieni słonecznych.

Największym przewinieniem przeciwko skórze jest rezygnacja z demakijażu. Stosuj delikatne produkty do demakijażu, nie pocieraj zbyt intensywnie skóry i nigdy nie chodź spać w make-upie. A jeśli już o spaniu mowa – zadbaj o nawilżenie swojej skóry również wtedy, gdy śpisz. Na krótko przed pójściem do łóżka wypij szklankę wody, skręć kaloryfer, nałóż krem nawilżający, odłóż telefon i zrelaksuj się. Staraj się przesypiać 7-8 godzin, by uniknąć worków pod oczami i mieć energię na cały dzień.

Odbierz bezpłatny poradnik
jak zachować młody wygląd!

Zapisz się i skorzystaj z naszych wskazówek,
jak zadbać o siebie każdego dnia.

więcej

Wybierz swój ulubiony smak

Shiny&Shapy koktajl z kolagenem Kawa z karmelem

Shiny&Shapy koktajl z kolagenem Kawa z karmelem

1 posiłek / 25,5 zł Cena: 179.00 zł
Shiny&Shapy koktajl z kolagenem Czekolada

Shiny&Shapy koktajl z kolagenem Czekolada

1 posiłek / 25,5 zł Cena: 179.00 zł
Shiny&Shapy koktajl z kolagenem Wanilia

Shiny&Shapy koktajl z kolagenem Wanilia

1 posiłek / 25,5 zł Cena: 179.00 zł
Shiny&Shapy – pakiet startowy

Shiny&Shapy – pakiet startowy

1 posiłek / 24,93 zł Cena: 389 zł

Sprawdź inne nasze porady