Jak przygotować trzeci posiłek podczas diety myLINE?

Co jeść, by szybko schudnąć? Wybierz dietę myLINE – szybki i prosty sposób na utratę wagi! Z myLINE jesz tylko 3 posiłki dziennie, zachowując ok. 4 godziny przerwy pomiędzy nimi. Uczysz się nie podjadać i utrwalasz nawyki regularnego picia wody. Wszystko to smacznie, szybko i prosto. Sprawdź!

Co jeść, żeby zdrowo schudnąć?

Dieta odchudzająca z myLINE polega na zastąpieniu 2 posiłków dziennie pełnowartościowymi, gotowymi produktami: koktajle, musy, batony, zupy – idealne na śniadanie i kolację. Trzeci posiłek przygotowywany jest samodzielnie, według prostych wskazówek. Jakie dania sprawdzą się na diecie?

Aby schudnąć, nie trzeba przygotowywać skomplikowanych posiłków z drogich, trudno dostępnych produktów. Wystarczy pamiętać o dobrych proporcjach białka, zdrowych węglowodanów i tłuszczów. Celem diety odchudzającej jest utrzymanie organizmu w fazie spalania tłuszczu, przy jednoczesnym dostarczeniu pełnej porcji składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. 

Zbilansowany posiłek, który wspomaga przemianę materii, powinien zawierać:

Dobre białko

Ile to jest 1 porcja dobrego białka? To proste do zapamiętania: jedna porcja białka to np. 

• 1 jajko, 
• 80 g ryby, 
• 50 g mięsa (chudego, beztłuszczowego), 
• 50 g sera (tłustego), 
• 100 g twarogu, 
• 250 g mleka, jogurtu, maślanki, mleka lub jogurtu sojowego, 
• 100 g tofu,
• 120 g roślin strączkowych.

Węglowodany

Wybierając węglowodany, należy postawić tylko na te jakościowe. Podczas diety myLINE dla kobiety powinno to być maksymalnie ok. 3 porcji, a dla mężczyzny maksymalnie 5 porcji w samodzielnie przygotowanym posiłku. Co oznacza 1 porcja dobrych węglowodanów? To np.

• 50 g kaszy, 
• 50 g brązowego ryżu, 
• 50 g pełnoziarnistego makaronu, 
• 30 g pełnoziarnistego pieczywa, 
• 20 g płatków zbożowych (bez cukru), 
• 70 g ziemniaków,
• 1 owoc (100–150 g).

Porcję lekkich warzyw

Co najmniej ½ talerza należy zapełnić świeżymi, lekkimi warzywami, takimi jak:

• przeróżne sałaty, 
• pomidory, 
• ogórki, 
• papryka, 
• cukinia.

Dobrej jakości tłuszcze

Z tłuszczami trzeba uważać! Należy wybierać tylko produkty dobrej jakości, takie jak oliwy czy orzechy. W jednym posiłku nie należy przekraczać porcji 20 g tłuszczu, np. 3 łyżki oliwy łącznie do obróbki mięsa i polania warzyw.

Dieta z myLINE

Zgodnie z zasadą diety myLINE dziennie spożywane są 3 posiłki, w tym jeden przygotowywany samodzielnie. Rekomendujemy, aby przygotowywany posiłek zjadać na lunch – wtedy organizm będzie miał wystarczająco dużo czasu, by strawić wszystko w ciągu dnia.

Bywa też tak, że w diecie pojawiają się specjalne okazje: kolacja z rodziną, biznesowe spotkanie lub po prostu chęć odwiedzenia ulubionej restauracji. Nawet wtedy nie należy zapominać o zasadach diety! W ciągu dnia wybierz gotowy posiłek myLINE, a zamawiając kolację lub komponując ucztę dla bliskich, nie zapominaj o składnikach i proporcjach, tak aby twój talerz składał się z:

• 1/4 jakościowego białka, 
• 1/4 dobrych węglowodanów, 
• odrobiny zdrowych tłuszczy,
• mnóstwa warzyw.

Świadome podejście do żywienia pomoże schudnąć bez rezygnowania z ulubionych smaków!