Powrót

Jak zrzucić brzuch? 5 prostych zasad!

Mocne i pięknie wyrzeźbione mięśnie, ale również stabilna postawa, energiczny krok to główne zalety posiadania wysportowanego i szczupłego brzucha. Zobacz, co możesz zrobić i jak zrzucić brzuch, aby stał się szczuplejszy i ładniejszy, ale również - abyś Ty była zdrowsza i mniej podatna na ryzyko wielu chorób. To naprawdę ważne!

Jak zrzucić brzuch i dlaczego?

Dlaczego w ogóle powinnaś pomyśleć nad zrzuceniem swojego brzucha? Jeśli Twój wskaźnik WHR (Waist-Hip Ratio, stosunek obwodu talii do bioder) jest wysoki, to prawdopodobnie cierpisz na otyłość brzuszną, która może być przyczyną wielu poważnych dolegliwości i  świadczyć przede wszystkim o stłuszczeniu organów wewnętrznych.

Zrzucając nadmiarowe kilogramy w okolicy brzucha zyskujesz bardzo wiele, przede wszystkim:

• uwalniasz się od ryzyka chorób takich jak stłuszczenie wątroby,
• zmniejszasz ryzyko wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy, miażdżycy,
• stabilizujesz swoją sylwetkę, chodzisz w pozycji wyprostowanej, na czym zyskuje Twoja postawa i twoje zdrowie,
• zmniejszasz ryzyko wystąpienia problemów z kręgosłupem,
• tracisz dotychczasowe kompleksy,
• czujesz się dobrze w swoim ciele, a tym samym budujesz poczucie swojej wartości i  pewności siebie.

Chcesz uzyskać płaski brzuch i poprawić swoje zdrowie? Oto 5 prostych zasad, które warto poznać, ale przede wszystkim zacząć stosować od dziś. Dzięki nim poczujesz się lepiej w swojej skórze!

Picie wody - podstawa przy diecie i treningu

Kiedy myślisz o tym jak skutecznie zrzucić brzuch, powinnaś przyzwyczaić się nie tylko do treningu mięśni brzucha, ale również do regularnego picia wody. Zgodnie z zaleceniami należy wypijać 30-40 ml na każdy kilogram Twojej aktualnej masy ciała. Pamiętaj, że w tę ilość wliczają się także zupy, soki, koktajle, soczyste owoce i pozostałe produkty o sporej wilgotności. Osoba ważąca 50 kg powinna wypijać nawet ok 2 litrów wody dziennie. Dlaczego to jest tak ważne? Regularne picie wody wspomaga pracę wątroby i nerek. Dodatkowo wpływa korzystnie na procesy termoregulacyjne, czyli mówiąc prościej - schładza ciało. Jeśli na zewnątrz panuje upał lub intensywnie trenujesz, Twoje ciało potrzebuje więcej wody, by wyrównać jej ubytki. Woda wspomaga również trawienie oraz wpływa na utrzymanie prawidłowej jędrności skóry.

Pozbądź się złych nawyków

Nieprawidłowe nawyki to najczęstsza przyczyna otyłości. Chodzi nie tylko o to, co się spożywa, ale również co sprawia, że wybieramy konkretny rodzaj żywności. Zajadanie stresu lub jedzenie z nudów to najprostsza droga do dodatkowych kilogramów. Przeanalizuj swoje nawyki - jeśli na przykład masz zwyczaj wieczorem na 2-3 godziny siadać przed telewizorem i sięgać w tym czasie po słodkie i słone przekąski, to zamień ten nawyk na wieczorne spacery lub jazdę na rowerku stacjonarnym podczas oglądania filmu. Wprowadź do diety więcej warzyw, starając się dodawać ich porcję do każdego posiłku. Zastępując niezdrowe nawyki tymi zdrowymi robisz ogromny krok ku zgrabniejszej sylwetce!

Błędem jest myślenie, że musisz jeść minimum 5 małych posiłków dziennie. Takie żywienie jest dobre u osób młodych, dzieci, nastolatków i regularnie trenujących sportowców. Tobie wystarczą w zupełności 3 posiłki jedzone co 3-4 godziny i minimum 12 godzin przerwy pomiędzy ostatnim posiłkiem danego dnia, a pierwszym następnego dnia. To sprawi, że spalanie tłuszczu będzie miało szansę ruszyć z miejsca.

Dieta vs. trening: 70% vs. 30% skuteczności

Przygotuj się na ciężką pracę, która musi polegać na zmianie Twoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jest niemal niemożliwe, abyś cierpiał na otyłość brzuszną i jadł zdrowo. Gazowane napoje, choćby tylko puszka dziennie, a może piwo i chipsy tylko raz w tygodniu, ale za to do oporu? Lubisz tłusto pojeść i słodko zakończyć każdy obiad deserem, a to niestety sprzyja odkładaniu się zbędnych kilogramów na Twoim brzuchu.

Niestety, musisz uświadomić sobie, że dieta to aż 70% Twojego sukcesu. Po pierwsze dlatego, że nie przyjmując do organizmu nadprogramowych kalorii nie generujesz postępu w kwestii odkładania się dodatkowego tłuszczu. Po drugie dlatego, że łatwiej jest przyswoić sobie dodatkowe dwa tysiące kalorii w postaci kilku pączków i litra coli, niż je spalić. Jeden pączek to około 400 kcal, a żeby to spalić musiałabyś uprawiać jogging przez godzinę.

Co jeść, żeby schudnąć? Na początek wyeliminuj wszystko, co niewłaściwie w Twoim jadłospisie - słodkie napoje, słodycze, chipsy, tłuste mięsa, sery. Następnie wprowadź do każdego posiłku solidną porcję warzyw w rozmaitych postaciach. Nie głodź się, ale nie doprowadzaj do stanu przejedzenia. Nie podjadaj między posiłkami. Odejmij od swojego zapotrzebowania kalorycznego około 300 kcal i licz kalorie - na początek to najlepszy sposób, aby nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych. Byłoby idealnie, gdybyś nie miał w kuchni kuszących słodyczy i wysokokalorycznych przekąsek - odchudzanie, nawet to proste i skuteczne, to przede wszystkim trening woli. Tylko on się opłaca w dłuższej perspektywie.

Wybierz odpowiedni trening

Chcesz uzyskać szczupły i wytrenowany brzuch, włącz odpowiednią aktywność fizyczną. Bardzo ważne jest, aby trening pozwalał na spalanie kalorii jeszcze długo po jego zakończeniu - taki efekt dają ćwiczenia interwałowe, a także siłowe. Trening cardio jest polecany jest do poprawy wydolności, usprawnienia motoryki i ewentualnie wyszczuplenia całego ciała. Interwały polegające na bardzo intensywnych okresach treningu przeplatanych lekkim i mniej forsującym, podczas którego stabilizuje się tętno, bardzo skutecznie mobilizują tkankę tłuszczową do spalania. Nie rzucaj się na głęboką wodę - stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów, a najlepiej zwróć się do doświadczonego trenera personalnego, który doradzi w jaki sposób trenować, by osiągnąć zamierzony cel.

Ćwicz rozsądnie

Jak skutecznie schudnąć za pomocą ćwiczeń? Wbrew pozorom brzuszki nie są ćwiczeniami, które pomagają zmniejszyć obwód brzucha. Służą one głównie zarysowaniu mięśni prostych brzucha, ale raczej nie doprowadzą do spalania boczków czy fałdki nad linią jeansów. Wynika to stąd, że angażują one w zasadzie tylko jedną partię mięśni. Lepszym wyborem będą przysiady, martwy ciąg, plank. Również biegi górskie symulowane na orbitreku mogą dać bardzo dobre efekty. Wszystkie te ćwiczenia angażują do pracy mięśnie skośne brzucha, a takżę mięśnie innych partii ciała. Pracujące mięśnie skośne pozwalają wysmuklić brzuch, zmniejszyć obwód ciała oraz wyodrębnić talię.

Pracując rozsądnie według tych prostych reguł nad swoim brzuchem już niedługo będziesz mogła pochwalić się prawdziwą kratką na brzuchu, a jej udoskonalanie będzie sprawiać Ci prawdziwą satysfakcję! A jeśli chcesz dodatkowo poza zrzuceniem brzucha zadbać o to, żeby skóra na nim była napięta i sprężysta sięgnij po nasze posiłki Shiny&Shapy